dzien nie

[...] sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 2. Goblet 3*10-15 3. Wyciskanie hantli stojąc 3*10-12 4. Wznosy z opadu 3*15-20 5. Podciąganie z gumą 3*max jak masz czas na dzien nr 4 , to doaj jedne dzien z wytrzymka i wybierz sobie 2-3, jak dojdziesz drugi raz do tej samej, co juz robilas to prownuj czasy :-) Pytania?

14.10.2013 1 DZIEŃ Wypoczęty po weekendzie wypróbowałem stanofusion. Dzisiaj była klatka+bicek+tric. TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, maks 3. Wyciskanie sztangi na ławce na skosie dodatnim: 4 serie, maks 3. Rozpiętki skosem dodatnim: 4 serie, maks [...]

15.10.2013 2 DZIEŃ Lekkie zakwasy po klatce,łapy bolą niestety ;( Smutny, jesienny trening, niskie ciśnienie itd, ogólnie złe samopoczcucie. TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks 2. [...]

[...] niebawem. Fotki z posiłków 2, 3, 4 %-) %-) %-) : /SFD/Images/2015/12/31/2dd5d77dd19742a09dd775e51a942790.jpg Suple: Rozpocząłem w niedzielę znowu kreatynę. Wrzucam 10g codziennie, plus w porcji AMG ciut też wejdzie. Do śniadania: Witaminki x1, Kreatyna 5g Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminki x1, Zma x2, Kreatyna 5g Wrażenia z SUPLEMENTACJI [...]

21.10.2013 8 DZIEŃ Wypoczęty rozpocząłem kolejny tydzień. Dzisiaj gładko poszło. Użyłem A.M.G. Dzisiaj tric+klata+bic TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, maks 3. Wyciskanie sztangi na ławce na skosie dodatnim: 4 serie, maks 3. Rozpiętki skosem [...]

23.10.2013 DZIEŃ 10 Wczorajszy dzień treningowy :D. Trening robiony około 19 30 wiec o fajnej porze jak dla mnie . Trening KLATY I BARKÓW. Generalnie jest już ponad 1kg na plus :). JEszcze troche trzeba dorzucic. Za tydzień zmieniam plan treningowy na bardziej "siłowy". DIETA 1.5 jajek + 40g dżemu 2.100 g makaronu + 150g łopatki wieprzowej + [...]

28.10.2013 DZIEŃ 15 Wczoraj wolne . cały dzień się objadałem różnymi cudami :D Po sobotnim treningu plecy całkowicie do niczego . Boli mocno że sie nie moge po karczychu podrapac. Dzisiaj trening łap . DIETA 1. Sałatka warzywna z kruczakiem+ bułka pszenna + 50g łopatki wieprzowej 2.coś tam rosołu i makaronu 3.100g ryżu + 100g łopatki + warzywa 4. [...]

[...] o technice...brak słów..." co chciales tym osiagnac-bo nie za bardzo pasuje to do poruszonych kwestii? pomyslalem sobie: - albo mu sie poyebalo i wkleil przez przypadek, - mial "slaby dzien" i pie---olna,jak lysy grzywka o parapet, - mlody jeszcze i pokora z wiekiem przyjdzie, Antos nie pisz glupot. (temat rozwine w odpowiednim dzienniku)

Tu trzeba zacząć od zmiany nawyków żywieniowych. jak nie masz czasu rano robić posiłków - to dzień wcześniej wieczorem rób je na cały następny dzień. To taki pierwszy krok zanim będzie można mówić o jakichkolwiek celach dotyczących sylwetki. Bez tego nic sensownego nie zwojujesz.

jak już powiedziałem dokłądnego treningu nie będe rozpisywał bo nie mam czasu , o rozpisanie takiego treningu to kawał roboty bo trzeba rozpisać system trwający przypuszczalnie 3 miechy i na każdy trening trzeba rozpisać procentowo i powtórzeniowo ile ma wchodzić w każdy dzień z oddzielna, na priva przekaże mu ogólne wskazuwki i podstawy a reszte [...]

[...] do takich napinek, bo praktycznie od razu poszło. Dołożę też wszelkich starań żeby foty poświadczające nasze dotrwanie do końca (daj Buk %-)) były zrobione w świetle dziennym. Sama widzę ile tracą foty w sztucznościach, więc jak coś to poleci urlop na żądanie \-) Gerls, Wy w żaden sposób nie komentujcie, proszę, tych fot, bo nie ma do [...]

[...] masakryczne , trzęsło mnie okrutnie a serce myslalam ,że wyskoczy ,potem sie przyzwyczailam aczkolwiek drżenie rąk zostało . Na obecnym cyklu (początek) rowniez 1 dzien byl tragiczny ale ze wzgl na prace nie biore clena w dzien a po przyjsciu z pracy i przed treningiem i faktycznie łapy mi się trzęsą ale raczej da sie przezyc . Ból [...]

Oenomaus - sama jestem w szoku %-) Skelque - podliczając wszystko to ok. 2500. fedor, dex - fotki będą jak formę zrobię %-) Creative - trochę trzeba, żeby mi gorąco na lato nie było %-) 26.05.2016 DNT 1 dzień redukcji Żyję jeszcze %-) Dzisiaj dzień mamusi i dobrze, że ona też trzyma miche, bo byłby czit %-) Ogólnie to cały dzień się uczę do [...]

[...] i przyjmowanych lekach, nie będzie to takie łatwe, ale zobaczymy :-)) Zawsze byłem postrzegany przez znajomych jako ten "z ciałkiem". Może stąd wzięło się zboczenie codziennego ważenia i strach przed nabraniem kg. Teraz jak pisałem, chcę to zmienić. Waga raz na tydzień - w niedzielę rano. Chciałbym zobaczyć jak to wyjdzie. Chciałbym umieć [...]

Więc zrobię tak: na niedziele planowałem ważenie, zobaczymy jak waga (Ale napewno będzie sporo mniejsza, bo jak robiłem fotki, to byłem napuchnięty wodą, dzień wczesniej wpadło "troszkę" słodyczy i mysle ze przez to się wody uzbierało. Przez pierwsze 2-3 dni chodziłem na siusiu jak szalony %-) , więc się nie zdziwie jak waga spadnie nawet o ponad [...]

Antos to profesjonalista sam w sobie. Bardzo dobrze się zna na temacie :-)) Co do drugiego pytania, to wydaje mi się, że wręcz na odwrót. Przy złej technice wyciskania, angażujesz bardzo mięśnie naramienne, co powoduje mniejszą jakoś pompy i napięcia mięśni klatki piersiowej. Bardzo ważnym elementem przy tym ćwiczeniu, jest kąt ustawienia oparcia [...]

Dokładnie. Nadwyżka kcal odkłada się w tłuszcz. Węglowodany zależy jak zjesz je przez cały dzień. Jeżeli będzie ich mało to wieczorem ( jeżeli nie przekroczysz normy kcal ) możesz sobie ich dołożyć. Tak słyszałem, jak się kiedyś pytałem. Liczy się bilans. Po treningu to nawet bardzo często czuć, że organizm domaga się cukrów prostych. Aż się np. [...]

No niestety, łososia nie będzie co dzień :-( Choć u mnie rodzina dość często ryby je i kupuje. Można zobaczyć nawet po wpiskach z jedzeniem. Więc może będzie łosoś świeży. No ale to już nie ten sam smak... niestety.

Różnie. W zależności czy dzień DT czy DNT. Od 2,5 do 3. Dokładnie. Wiórki kokosowe są moim stałym elementem porannej owsianki. Pasują niemal do wszystkiego, a mają dobre tłuszcze, więc łatwo je nimi podbić. Sam muszę wziąć i kupić więcej orzechów/migdałów/wiórków. Po 1-2kg, bo takie paczki za 3-4 zł/100g to jednak o kant dupy ... Tak z [...]

cvfdbkz - smacznego :-D Regenat - w sumie jak się przypatrzyłem to może zbyt "eksplozywnie" działam rękami ;-) Ale w porównaniu z pierwszym filmikiem jest zdecydowanie lepiej, bo tam wyszła półpomka, z drugim znowu może negatyw trochę wolniej, ale mocniejsze odbicie... Muszę to jakoś wypośrodkować ;-) Powiem Ci, że wcześniej na to uwagi nie [...]